Pätkiä motorisen oppimisen ja kehityksen kurssilla tekemästäni työstä “Ponnistuksen kehittyminen ja kehittäminen 12-18-vuotiailla”.
“3.2.2 Spesifiharjoittelu hyppylajeissa
Spesifiharjoitteluksi hyppylajeissa lasketaan ns. plyometriset harjoitteet. Plyometrisillä harjoitteilla pyritään kehittämään nopeaa ja räjähtävää voimantuottokykyä lihas- ja hermostotasolla. Erityisesti vaikutuksen alaisina ovat lihasten elastiset komponentit.
Plyometrisessä suorituksessa on ensin havaittavissa lihaksen nopea venyminen, lyhyt tauko ja lopuksi lihaksen nopea supistus. Lihaksen nopea venytys aiheuttaa elastisen energian varastoitumisen, joka lisää sitä seuraavan konsentrisen supistuksen tehoa. Hermostollisella tasolla plyometrisen harjoittelun uskotaan vaikuttavan golgin-jänne elinten (golgi-tendon organ, GTO) sekä lihas-spindeleiden toimintaan. Harjoittelun vaikutuksesta GTO:n inhiboivia vaikutuksia pyritään vähentämään ja vastaavasti lihas-spindeleiden aktiivista toimintaa hyödyntämään ponnistamisessa. (Chu 1998)
Plyometrisen harjoittelun halutut seuraukset ovat seuraavat (Bagget 2005):
- lisääntynyt motoristen yksiköiden ja niiden hermottamien lihassolujen käyttö
- lisääntynyt räjähtävä voima
- hermostollinen kehitys maksimaalisen voiman ja nopeuden tuottamisen sallimiseksi
- lisääntynyt voimantuottonopeus (rate of force development)
- lisäys kyvyssä muuttaa eksentrisessä venytyksessä syntyneet voimat konsentriseksi voimantuotoksi
Spesifiharjoittelun varsinaiset harjoitteet riippuvat myös pitkälti lajista. Se, onko lajisuoritus suljettu vai avoin sekä jatkuva vai epäjatkuva, vaikuttaa paljon harjoittelun sisältöön. Täytyy muistaa, että pääpaino alkuvaiheessa on kuitenkin monipuolisessa kehityksessä. Bompan (1999) ohjeistuksen mukaan 12-vuotiaiden harjoittelusta jo lajiharjoittelun alettua, yhä yli 35% ja vielä 16-vuotiaillakin yli 25% tulisi keskittyä liiketaitojen monipuolisuuteen. Lajispesifi hyppyharjoittelu on kuitenkin välttämätöntä hyvää suoritustasoa haettaessa. (Cook 2003)
Muuttujia hyppyharjoitteissa ovat mm. taso johon hypyt suoritetaan (esim. sagittaali tai frontaali), maksimiponnistus vai tietyn mitan/korkeuden saavuttaminen (control precision, force control), hypyn ajoittaminen, ulkoisen tekijän (esim. pallon heitto) lisääminen.”
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti