Hyppyharjoittelu nuorilla (1/3)

Pätkiä motorisen oppimisen ja kehityksen kurssilla tekemästäni työstä “Ponnistuksen kehittyminen ja kehittäminen 12-18-vuotiailla”.

“3.2.1 Spesifiharjoittelun aloitus

Seuraavassa taulukossa esitellään ikäkaudet joina lajin harjoittelu, spesifiharjoittelu, eli lajiin erikoistuminen, tulisi aloittaa, sekä ikä jolloin huippusuoritukset ovat odotettavissa (Bompa 1999):

Urheilulaji	Lajiharjoittelun aloitus	Spesifiharjoittelun aloitus	Huippusuoritus
Hyppylajit yleisurheilussa	12-14	16-18	22-25
Koripallo	10-12	14-16	22-28
Lentopallo	10-12	15-16	22-26

Ennen spesifiharjoittelun aloitusta tulisi nuorilla harjoittelussa dominoivana tekijänä olla harjoittelun monipuolisuus (multilateral development).

Laaja ja monipuolinen kehitys on vaatimus korkealle fyysiselle ja tekniselle suorituskyvylle myöhemmällä iällä. Spesifiharjoittelun aloittaminen aikaisessa vaiheessa johtaa suorituskyvyn nopeaan kasvuun. Usein kehitys kuitenkin pysähtyy ja paras suorituskyky saavutetaan liian aikaisessa vaiheessa (15-16-vuotiaana), suoritukset ovat vaihtelevia ja ”burn out” sekä lajin lopettaminen ovat yleisiä (Bompa 1999). Myös loukkaantumisriski sekä varsinkin hyppylajeissa rasitusvammojen esiintyminen (”penikkatauti”, rasitusmurtumat, Osgood-Schlatter, hyppääjän polvi) kasvaa (Zatsiorsky 2006).

Spesifiharjoittelun aloitus myöhemmällä iällä ja laajan ja monipuolisen harjoittelutaustan jälkeen johtaa hitaampaan suorituskyvyn nousuun, mutta huippusuorituskyky saavutetaan yhtä aikaa fyysisen ja psyykkisen kasvun huipun kanssa (18-vuotta ja vanhempana), suoritukset kilpailutilanteissa ovat tasaisempia, urheilu-ura jatkuu pidempään ja loukkaantumisia on vähemmän (Bompa 1999).

Jo Nagornin vuonna 1978 julkaiseman tekstin mukaan organisoitu perusliikunta tulisi aloittaa 7-8-vuotiaana (esim. hiihto, uinti, pyöräily, juoksu, luistelu), hieman monimutkaisemmat lajit 10-13-vuotiaana (esim. joukkuelajit, telinevoimistelu, yleisurheilu) ja spesifi lajiharjoittelu 15-17-vuotiaana. Parhaat suoritukset saavutetaan näin 5-8 vuoden kuluttua lajissa johon on keskitytty.”